Jak odzyskać spokój?
Czujesz, że Twój umysł nie potrafi się zatrzymać?
Myśli pędzą jak pociąg bez hamulców, a Ty nie masz nawet chwili na złapanie oddechu. W pracy – lista zadań, w domu – kolejne obowiązki, a w głowie – nieustanny komentarz, który nie pozwala odpocząć.
Jeśli chcesz wiedzieć jak odzyskać spokój, nie przez ucieczkę czy zagłuszanie problemów, ale przez zmianę relacji z własnymi myślami, to czytaj dalej.
Dlaczego w ogóle tracimy spokój?
Jestem z tych ludzi, którzy mają setki myśli na minutę. To potrafi być siłą – pobudza kreatywność i daje przewagę w wielu sytuacjach – ale ma też ciemną stronę: w ciszy myśli nadal krążą, a czasem stają się wręcz głośniejsze.
Ten wewnętrzny „szum” to zakłócenia, które utrudniają skupienie na jednej rzeczy, robienie czegokolwiek w 100% tu i teraz.
Jeszcze gorzej, gdy z myśli rodzą się negatywne emocje: niepokój, smutek, gniew czy lęk. Jeśli je karmimy – zamieniają się w długotrwałe stany, jak frustracja czy zamartwianie się.
To normalne, że czasem się frustrujemy.
Ale czy można nauczyć się żyć bez tego ciężaru?
Jak odzyskać spokój – i czego NIE robić
Pierwszy odruch to zagłuszyć emocje: włączyć film, scrollować social media, zająć się pracą, myśleć o czymś przyjemnym. Problem w tym, że działa to tylko na chwilę.
Jak pisałem we wpisie o hiperintencji, im bardziej staramy się „na siłę” pozbyć emocji, tym mocniej one wracają. Podobnie jest z próbą całkowitego odcięcia się od emocji – mózg nie działa w trybie „delete”.
Negatywne emocje to silne bodźce. Nie da się ich wymazać racjonalnym myśleniem, bo powstają w głębszych, starszych ewolucyjnie częściach mózgu.
Potrzeba innego podejścia.
Co tak naprawdę wywołuje emocje?
Już 2000 lat temu rzymski filozof Epiktet zauważył:
„Niepokoją nas nie rzeczy, lecz nasze mniemania o rzeczach.”
To nie sama sytuacja jest problemem, ale nasza interpretacja tej sytuacji. Ego – ten wewnętrzny narrator – nadaje jej znaczenie, często przesadne i zniekształcone.
Ego – prostsza definicja, niż myślisz
W psychologii ego to jedna ze struktur osobowości, ale tu uprośćmy: ego to głos w Twojej głowie, który cały czas komentuje rzeczywistość.
Wyobraź sobie małego komentatora (lub jak w innym moim tekście o homunkulusie – człowieczka), który siedzi w Twojej głowie i bez przerwy ocenia: „to jest dobre”, „to jest złe”, „powinieneś się bać”, „nie dasz rady”.
To właśnie on generuje szum i wpędza Cię w stres.
Jak odzyskać spokój, zamiast walczyć z ego
Nie chodzi o to, żeby ego uciszyć siłą. Trzeba nauczyć się dystansu.
Jak to zrobić w praktyce:
- Zauważ myśl, ale nie wchodź w dyskusję – potraktuj ją jak chmurę na niebie. Jest, ale zaraz odpłynie.
- Ćwicz stoicyzm, medytację lub mindfulness – uczą one obserwowania myśli bez angażowania się w nie.
- Oddychaj świadomie – kilka głębokich oddechów obniża aktywność układu nerwowego i przywraca poczucie kontroli.
Twoje myśli to nie Ty
Najważniejsze: Ty i Twój umysł to dwie różne rzeczy.
Tak jak nie mówisz „jestem swoją wątrobą”, tak nie jesteś swoimi myślami. Możesz je obserwować, modyfikować, a nawet odrzucać.
Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, przestaniesz brać każdą myśl na poważnie. To początek prawdziwej wolności i pierwszy krok do odzyskania spokoju.
FAQ – najczęstsze pytania o to, jak odzyskać spokój
1. Jak najszybciej uspokoić myśli?
Skup się na oddechu przez 60 sekund. To prosty „reset” dla układu nerwowego.
2. Czy warto unikać negatywnych ludzi?
Tak, ale ważniejsze jest, by nauczyć się nie przejmować ich energią.
3. Ile czasu zajmuje nauka dystansu do myśli?
Pierwsze efekty możesz zauważyć po kilku dniach praktyki mindfulness lub stoicyzmu.
4. Czy spokój to brak emocji?
Nie – spokój to umiejętność przeżywania emocji bez utraty kontroli nad sobą.
Podsumowanie i działanie
Odzyskanie spokoju to nie jednorazowa akcja, ale codzienna praktyka dystansu do myśli i pracy nad przekonaniami.
Zrób dziś jeden mały krok – zatrzymaj się na 2 minuty, weź kilka głębokich oddechów i zauważ, jakie myśli pojawiają się w Twojej głowie. Zobacz, że możesz im pozwolić odejść.
📌 Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, jak radzić sobie z nadmiernym napięciem, przeczytaj mój tekst o hiperintencji lub o tym, czym jest homunkulus w Twojej głowie.
