Lek na lęk i panikę

Zestaw narzędzi i wiedzy, która pomoże Ci zmniejszyć niepokój, lub opanować panikę spowodowaną pandemią i nagłymi zmianami.


Cześć, nazywam się Irek i poniżej zebrałem listę narzędzi i zasobów, które pomogły mi kiedyś w trudnych czasach zmniejszyć lęk i stres związane z bardzo dużymi zmianami, które na mnie spadły nagle! Jestem pewien, że Ci pomogą, korzystaj z nich uważnie - nie czytaj po łebkach - przyłóż się! WARTO!

WAŻNE: nie jestem psychologiem z zawodu, ani z wykształcenia. Poniższa lista, to spis narzędzi i zasobów wiedzy, które pomogły mi. Jeśli odczuwasz bardzo silne napięcie emocjonalne, albo depresję, najlepiej zrobisz, jeśli zgłosisz się po poradę do psychologa, albo lekarza psychiatry, który da Ci odpowiednie wskazania.

prosty facet lek na lęk

#zdrowie #superistotne

Victor Frankl człowiek w poszukiwaniu sensu

Victor E. Frankl - "Człowiek w poszukiwaniu sensu."

Radykalna zmiana perspektywy

My panikujemy, a ludzkość doświadczyła dużo większych tragedii, niż obecna i... przetrwała.

Obserwacja życia i zachowania ludzi w obozie koncentracyjnym, przedstawiona oczami psychoterapeuty - Viktora Frankla, twórcy logoterapii.
Codziennie dzieją się różne rzeczy na świecie, ale  to my mamy 100-procentowy wybór jak na nie reagujemy.

"Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń:
w tej przestrzeni leży wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi."
Victor E. Frankl

Książkę znajdziesz m.in. tutaj: lubimyczytac.pl

> pisałem o niej we wpisie - "czy to porażki mówią o tobie, czy wybory, których dokonałeś".

umysł ponad nastrojem

"Umysł ponad nastrojem" - Christine A. Padesky, Dennis Greenberger

Zmiana nastroju przez zmianę myślenia

Książka "Umysł ponad nastrojem" wskaże Ci w jaki sposób nasze myślenie przekłada się na nastrój i pomoże zmienić emocje dzięki uważnemu analizowaniu myśli (zwłaszcza błędów poznawczych) i odkrywaniu rdzennych przekonań, które kryją się za lękiem.

To opracowanie naukowe, ale napisane w sposób przystępny i poparte przykładami z życia, które ułatwiają zrozumienie treści.

Kupisz tutaj: www.gwp.pl .

> nadal posługuję się technikami z tej książki, tutaj kilka podstawowych idei, na których się opiera:
- negatywne postrzeganie innych jest niezdrowe
- 15 zniekształceń poznawczych - błędy myślowe
- jak poradzić sobie z odwlekaniem

Tabela myśli automatycznych i emocji

Utrata poczucia kontroli nad tym, co dzieje się wokół nas, to jedna z najbardziej frustrujących sytuacji, która może się nam przydarzyć.

Warto sobie uświadomić, że uczucie bezradności, to nie to samo, co bezradność i można je osłabić stosując racjonalizację.

Tabela... to najważniejsze narzędzie z książki "Umysł ponad nastrojem". Mega-skuteczne, ale trzeba jest stosować regularnie!

Wpis (schemat tabeli): tabela myśli automatycznych i emocji

tabela myśli automatycznych emocji warsztat

Wideo 4/4: tabela myśli automatycznych i emocji.

Jak sobie poradzić z uczuciem bezradności?

Utrata poczucia kontroli nad tym, co dzieje się wokół nas, to jedna z najbardziej frustrujących sytuacji, która może się nam przydarzyć.

Warto sobie uświadomić, że uczucie bezradności, to nie to samo, co bezradność i można je osłabić stosując racjonalizację.

Mój wpis w temacie: jak sobie poradzić z uczuciem bezradności?

...oraz:
systemowe podejście do frustracji,
- co robić, gdy złapiesz "doła"?

feeling good podcast

Podcast Feeling Good - David M. Burns

Jak poradzić sobie z lękiem przed śmiercią?

David M. Burns i jego podcast "Feeling Good" towarzyszył mi w wielu trudnych chwilach w moim życiu osobistym. 
Znajdziesz w nim mnóstwo genialnych odcinków, z których dowiesz się jak radzić sobie z paniką, lękiem, negatywnymi emocjami, ale także o tym jak komunikować się z empatią, dbać o relacje z bliskim, albo być po prostu radosnym :-)

Polecam!

A tu odcinek o lęku przed śmiercią: podcast Feeling Good.
- jeśli nie wiesz jak zacząć słuchać podcastów, to tu znajdziesz instrukcję.

Dlaczego warto się nauczyć odpuszczać?

Czasami jest tak, że im bardziej się staramy nie myśleć o pewnej sytuacji, aby się uspokoić, z tym większym nasileniem do nas powraca.

Tak działa mózg - nasz umysł jest przekorny! Dlatego warto nauczyć się odpuszczać.

Wiecej o "hiperintencji" we wpisie: ciśnienie na cel - odpuść!

Copyright 2020, Ireneusz Krajewski - ProstyFacet.pl

>

Blog Book
2018-19

Wszystkie wpisy w PDF!

Zgarnij blogbooka, z kolekcją najlepszych wskazówek i garścią motywacji do działania.
MEGA-Wartość!