Lek na lęk i panikę
Zestaw narzędzi i wiedzy, która pomoże Ci zmniejszyć niepokój, lub opanować panikę spowodowaną pandemią i nagłymi zmianami.
Cześć, nazywam się Irek i poniżej zebrałem listę narzędzi i zasobów, które pomogły mi kiedyś w trudnych czasach zmniejszyć lęk i stres związane z bardzo dużymi zmianami, które na mnie spadły nagle! Jestem pewien, że Ci pomogą, korzystaj z nich uważnie - nie czytaj po łebkach - przyłóż się! WARTO!
WAŻNE: nie jestem psychologiem z zawodu, ani z wykształcenia. Poniższa lista, to spis narzędzi i zasobów wiedzy, które pomogły mi. Jeśli odczuwasz bardzo silne napięcie emocjonalne, albo depresję, najlepiej zrobisz, jeśli zgłosisz się po poradę do psychologa, albo lekarza psychiatry, który da Ci odpowiednie wskazania.
#zdrowie #superistotne
Victor E. Frankl - "Człowiek w poszukiwaniu sensu."
Radykalna zmiana perspektywy
My panikujemy, a ludzkość doświadczyła dużo większych tragedii, niż obecna i... przetrwała.
Obserwacja życia i zachowania ludzi w obozie koncentracyjnym, przedstawiona oczami psychoterapeuty - Viktora Frankla, twórcy logoterapii.
Codziennie dzieją się różne rzeczy na świecie, ale to my mamy 100-procentowy wybór jak na nie reagujemy.
"Pomiędzy bodźcem i reakcją jest przestrzeń:
w tej przestrzeni leży wolność i moc wyboru naszej odpowiedzi."
- Victor E. Frankl
Książkę znajdziesz m.in. tutaj: lubimyczytac.pl
> pisałem o niej we wpisie - "czy to porażki mówią o tobie, czy wybory, których dokonałeś".
"Umysł ponad nastrojem" - Christine A. Padesky, Dennis Greenberger
Zmiana nastroju przez zmianę myślenia
Książka "Umysł ponad nastrojem" wskaże Ci w jaki sposób nasze myślenie przekłada się na nastrój i pomoże zmienić emocje dzięki uważnemu analizowaniu myśli (zwłaszcza błędów poznawczych) i odkrywaniu rdzennych przekonań, które kryją się za lękiem.
To opracowanie naukowe, ale napisane w sposób przystępny i poparte przykładami z życia, które ułatwiają zrozumienie treści.
Kupisz tutaj: www.gwp.pl .
> nadal posługuję się technikami z tej książki, tutaj kilka podstawowych idei, na których się opiera:
- negatywne postrzeganie innych jest niezdrowe
- 15 zniekształceń poznawczych - błędy myślowe
- jak poradzić sobie z odwlekaniem
Tabela myśli automatycznych i emocji
Utrata poczucia kontroli nad tym, co dzieje się wokół nas, to jedna z najbardziej frustrujących sytuacji, która może się nam przydarzyć.
Warto sobie uświadomić, że uczucie bezradności, to nie to samo, co bezradność i można je osłabić stosując racjonalizację.
Tabela... to najważniejsze narzędzie z książki "Umysł ponad nastrojem". Mega-skuteczne, ale trzeba jest stosować regularnie!
Wpis (schemat tabeli): tabela myśli automatycznych i emocji
Wideo 4/4: tabela myśli automatycznych i emocji.
Seria wideo: mini-warsztat wideo - tabela m.a.i.e. .
Jak sobie poradzić z uczuciem bezradności?
Utrata poczucia kontroli nad tym, co dzieje się wokół nas, to jedna z najbardziej frustrujących sytuacji, która może się nam przydarzyć.
Warto sobie uświadomić, że uczucie bezradności, to nie to samo, co bezradność i można je osłabić stosując racjonalizację.
Mój wpis w temacie: jak sobie poradzić z uczuciem bezradności?
...oraz:
- systemowe podejście do frustracji,
- co robić, gdy złapiesz "doła"?
Podcast Feeling Good - David M. Burns
Jak poradzić sobie z lękiem przed śmiercią?
David M. Burns i jego podcast "Feeling Good" towarzyszył mi w wielu trudnych chwilach w moim życiu osobistym.
Znajdziesz w nim mnóstwo genialnych odcinków, z których dowiesz się jak radzić sobie z paniką, lękiem, negatywnymi emocjami, ale także o tym jak komunikować się z empatią, dbać o relacje z bliskim, albo być po prostu radosnym :-)
Polecam!
A tu odcinek o lęku przed śmiercią: podcast Feeling Good.
- jeśli nie wiesz jak zacząć słuchać podcastów, to tu znajdziesz instrukcję.
Dlaczego warto się nauczyć odpuszczać?
Czasami jest tak, że im bardziej się staramy nie myśleć o pewnej sytuacji, aby się uspokoić, z tym większym nasileniem do nas powraca.
Tak działa mózg - nasz umysł jest przekorny! Dlatego warto nauczyć się odpuszczać.
Wiecej o "hiperintencji" we wpisie: ciśnienie na cel - odpuść!
Copyright 2020, Ireneusz Krajewski - ProstyFacet.pl